首都医科大学附属北京安定医院 唐利荣

  告别春节假期，你有没有不想起床、不想上学、不想上班？从休假模式切换到上班模式，难度太大如何破解？怎么缓解节后综合征？

节日综合征有这些表现

  过年期间，人们通常会改变日常的生活节奏，比如延长睡眠时间、改变饮食习惯等，这可能引起生活节奏紊乱。在假期放松舒缓的生活节奏下，许多人过着“大鱼大肉天天有，零食不离手”的生活，活动排得太满、玩得太疯、睡得太少，上班以后没精神，情绪还沉浸在假期的散漫状态中，无法收心，甚至出现身体不适。

  假期结束后，人们可能会对即将开始的学习或工作感到焦虑，尤其是当假期作业或工作任务没有完成时，这种焦虑感会更加明显。假期结束后，需要回到忙碌的生活、工作中，可能会让人感到沮丧和不适应，这种情绪的变化也会影响生活的状态和工作的积极性，甚至导致节后综合征。节日综合征并不是一种病，而是一种亚健康状态。

  节后综合征是一种常见的现象，也称为假日综合征或假期综合征，是指在假期结束后，人们重新回到日常生活或工作时出现的一系列生理和心理上的不适，可能表现为身体不适、情绪低落、疲乏、眩晕、缺乏动力、注意力不集中、工作效率低和焦虑等。这种现象很常见，尤其是在长假之后，如长假期之后难以调整回工作或学习的心理状态和身体状态。

6个方法可缓解节后综合征

  假期结束后，应以积极乐观的心态面对节后生活、工作，调整自己的目标和期望值，不要给自己太大的压力，也不要过分自责或消极放弃。出现一定程度的节后综合征实属正常，应接纳自己的不良状态，多给自己一些鼓励和肯定。

  以下是一些可以缓解节后综合征的有效方法。

  ★调整作息时间 早睡早起，保证充足的睡眠时间，让大脑得以放松休息，有利于快速适应节后上班的工作节奏。尽快恢复正常的作息时间，确保每天有足够的睡眠时间，避免熬夜和睡懒觉。可以通过逐步调整睡眠时间来帮助生物钟恢复正常。

  ★健康饮食 应保持良好的饮食习惯。多吃清淡、富含维生素和蛋白质的食物。多喝水，以促进新陈代谢。减少油炸、高糖、高脂肪食物的摄入量。避免喝酒和吸烟。

  ★积极运动 适量运动有助于缓解不适症状，提高工作效率。选择一些有氧运动，如散步、跑步、游泳等，可以提高身体素质，缓解压力、改善情绪。

  ★及时调整心态 健康的心态有利于调整节后的身心状态。运动有助于缓解压力、改善情绪。以积极的心态适应新的工作环境和节奏，避免负面情绪，可以通过听音乐、绘画、写日记等方式缓解压力。

  ★保持人际交往 与家人、朋友保持良好的沟通和互动，分享快乐和烦恼，维持和谐的人际关系。

  ★寻求专业帮助 如果持续出现抑郁、焦虑等症状，甚至严重影响生活质量，建议及时就医，寻求专业帮助，可借助心理咨询或专业治疗尽早改善不佳的状态。