公共卫生与预防医学 今天

很多人可能都会出现类似情况，夜里睡觉突然传来一阵疼痛——小腿抽筋了！于是，大家不约而同的反应就是缺钙。没错，缺钙的确会造成腿脚抽筋，但缺钙不是抽筋的唯一因素。

很多人腿抽筋会连续抽几次，疼痛难忍又无法动弹，这到底是怎么回事？又该如何应对呢？

什么情况下腿更容易抽筋？

“抽筋”学名为肌肉痉挛，是指肌肉突然、不自主的强直性收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。

小腿抽筋原因，主要有以下几个因素：

01 过度疲劳

      如果近期较为疲劳，休息不好，晚上睡觉的时候也可能会出现抽筋，所以在尽可能的情况下保证休息。

另外，老年体弱，肌肉力量差，机体代谢功能减退，和年轻人相比，也更容易抽筋。

02 寒冷刺激

多见于冬季或夜间气温比较低的情况下，小腿受凉，血管收缩，肌肉缺血会出现疼痛。所以，温度低的时候建议做好腿部保暖。

03 缺钙

   与大多数人的认知一致，缺钙是抽筋的重要原因之一。血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。

老年人钙质吸收能力减弱、钙质流失明显，因此，常受到抽筋的困扰。

04 下肢动脉硬化闭塞

  患有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病者，当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时，应该想到是否有动脉硬化、狭窄或闭塞。

05 腰椎间盘突出症

有研究表明：腰椎间盘突出症的患者，小腿抽筋的发生率可高达70%；因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降，发生腿抽筋。

06 不宁腿综合征

      该病发作时与“夜间小腿抽筋”的症状十分类似，多发生于中老年人群中。

表现为下肢自发的难以忍受的异常感觉，下肢深部或骨头内有撕裂、蠕动、刺痛、灼烧、瘙痒感，并且双下肢有一种急迫的想要运动的感觉，患者常被迫踢腿、活动关节或按摩腿部。

症状一般持续数秒，反复发生，静止不动时，不适感尤为明显。因而常在夜间发作，严重影响患者的睡眠质量。

07 局部压迫

                          还可能是一些外在因素导致，比如：过重的被褥压在脚面，或睡觉姿势不佳等，压迫腿脚，也会引起肌肉“被动挛缩”和血供不足。

08 某些疾病导致

某些先天性疾病或神经损伤，如中风、癫痫、破伤风等，会使肌肉失去神经的正常支配，过度兴奋，而容易痉挛抽筋。

2个简单动作，缓解腿抽筋

方法一：

可以用手抓紧抽筋腿部的脚趾，或者用脚掌按住墙，脚尖尽量向上翘，脚跟向下蹬，同时用力伸直膝关节，这样可以慢慢缓解抽筋感觉。

方法二：

可以按压抽筋部位，也可以拇指翘立，用力点按承山穴，并坚持点住不要放松，直至肌肉痉挛缓解为止。

5个方法预防腿抽筋

注意保暖：尤其夏季，要避免空调、风扇直接吹身体。睡觉前用40摄氏度左右的水泡脚，大约20分钟，可以促进脚部血液循环，达到舒筋活血的作用。

避免疲劳：走路或运动时间不可过长，不能让小腿过度疲劳。

矫正睡姿：矫正自己的不良睡姿，睡觉的时候注意睡姿。

拉松被褥：在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

规律锻炼：平时加强体育锻炼和运动，改善血供，增强肌肉收缩能力。

饮食上的注意：

要保证营养均衡，如果老年人患有骨质疏松，可以适量补充维生素D和钙质食物，例如牛奶、海带、豆制品等。

少抽烟喝酒，喝浓茶或咖啡，这些都会加速体内钙质的流失。

Tips：

一般抽筋危害小，处理简单，但如果经常发作，且持续时间比较长，尤其是有其他疾病的中老年人，则应尽快去医院，排除血管、神经的器质性病变，千万不可大意。

来源：三七二二健康。