注意 | 还在久坐低头玩手机？小心颈椎病找上你！日常预防这样做→

公共卫生与预防医学 2023-02-20 17:55 发表于广东

经过一周的辛苦工作

周末终于来到了！

今天的你

是不是栽倒在沙发上

看手机/追剧/网购没动过

如果是

小心颈椎病“盯”上你！

颈椎病是怎么找上来的？

肩颈酸痛就是得了颈椎病吗？

如何防治颈椎病？

快来一起认真阅读本篇文章

颈椎，究竟是怎么被玩坏的？

1.姿势不当

站没站相：含胸驼背、长期一侧倾斜用力。

坐没坐相：头部前引、身体长时间前倾、“葛优瘫”。

睡没睡相：趴着睡、无枕睡、蜷缩着睡。

长期保持这些不良的站姿、坐姿、睡姿，又不进行适当的拉伸与锻炼，都会引起不同程度的脖颈疼痛、肩膀疼痛、腰背部疼痛。时间久了，颈椎附近的肌肉因为疲劳没法好好辅助颈椎支棱起来，颈椎间盘就会出现退行性改变。

2.久坐

久坐低头玩手机、弓腰驼背看电脑，这些成年人的日常骚操作，都会对颈椎产生暴击伤害！

而对青少年来说，骨骼、肌肉组织的生长没有完全定型，白天大部分时间都要坐在课堂上，颈部长期维持过伸、过屈的姿势，极易造成颈部肌肉和椎间盘疲劳，引起慢性劳损或椎间盘变性。

颈椎病只是单纯的肩颈酸痛吗？

颈椎不仅顶起了大脑，还管控着一堆复杂线路，神经、血管、气道、食道，都在它手里攥着。一旦我们长时间操作不当，让颈椎“996”，颈椎就很容易疲劳受损，严重时就会升级为颈椎病。

根据受累的组织和结构的不同，颈椎病分为颈型、神经根型、脊髓型、交感型、椎动脉型和其他型。同时存在两种以上情况的，也称为混合型。

虽然不同分型的颈椎病其临床表现有较大的不同，但年轻人如果出现经常落枕、颈肩酸胀、上肢麻痛、抬手困难、头昏乏力、胸闷心慌等状况时，就要当心有可能是颈椎病的表现，建议规范就诊，明确诊断。

日常预防颈椎病需要怎么做？

颈椎病不太可能完全不发生，因为在颈椎病的危险因素中，年龄是一个不可改变的因素。其次，人们在日常工作生活中，也不可能完全消除所有的创伤或意外。

但是，颈椎病的预防胜于治疗，有很大的现实意义。很多不良生活方式、个人与工作有关的行为是可以改变的。只有从病因和诱因等多方面预防，才能真正达到降低发病率、复发率、致残率的目的。

具体的预防措施包括正确体位与姿势调整的健康教育、适度锻炼、避免外伤及防寒保暖等。年轻人尤其要注意在日常生活中，避免长时间低头的姿势。

一个动作让颈椎活起来

动作要点：

腹部收紧，不要耸肩，幅度宁小勿大，动作可慢勿快，保持骨盆中立位，身体尽量水平，手和腿不要过高。

除此之外，网上流行的“粪”“凤”字操也可以做。不过要注意的是，对于部分颈椎病患者来说，椎间盘的退行性病变使颈椎更加脆弱，发病期间如果过多地活动，非但不会起到效果，甚至还会加速颈椎间盘的老化，使增生的骨质刺激血管和神经，从而加重病情。

得了颈椎病咋办？

休息

颈椎病急性发作期或初次发作的病人，要适当注意休息，病情严重者更要卧床休息2-3周。但是，卧床不是在床上躺着玩手机、追剧！

如果休息得不到缓解，就要去医院看医生了。

看医生

1. 保守治疗

适用于大部分的颈椎病患者，包括药物、牵引、针灸、理疗等。

2. 手术治疗

保守治疗1-2个月，不见好转，或者病情还导致肌力减弱，就要考虑手术治疗。

具体采取哪种方式，还要去正规医院，听医生的。

看完这篇文章，你还躺着？

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来源：健康中国  广州卫健委 北京大学深圳医院 

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