国际养胃日 | 来检测一下你的胃还好吗？养胃护胃要做到这4点！

公共卫生与预防医学 2023-04-09 15:15 发表于广东

相信大家都听过这句话：“十人九胃”。

这其实是在说，我们绝大部分国人或多或少都存在胃部健康问题。据相关数据调查显示，中国有1.2亿肠胃病患者，约14个人中就有1个人存在肠胃健康的问题困扰。

今天是4月9日国际养胃日，今天就给大家介绍一下如何养出好的肠胃~~

胃病的自我检测

慢性胃炎伴随症状：腹痛，嗳气，腹胀，反酸，口苦，口气。

消化性溃疡伴随症状：上腹痛，饥饿痛，餐后痛，反酸，黑便，呕血。

胃食管反流伴随症状：反复烧心，反复恶心，咽痛伴咽部异物感反流，不明原因咳嗽。

胃癌伴随症状：长期腹痛，胃口差，黑便，贫血，消瘦。

功能性消化不良伴随症状：早饱腹胀，腹痛嗳气，各项检查无明显异常。

肠胃健康与免疫力的关系

人体70%的免疫细胞布防在肠道，肠道被誉为人体的免疫长城，肠道免疫可谓非常重要。平时我们要保护好胃肠黏膜，只有黏膜结构完整，才能阻止病原体入侵。

此外，一般人体胃肠道内约有100万亿个细菌，有益生菌、中性菌、致病菌三大类。当菌群失调，便易引发不适。菌群平衡有助于增强人体的免疫力，菌群如果失调，可能会降低对环境变化、季节变化、饮食变化的适应能力，人体便容易生病。

相关研究表明，益生菌的比例越高，肠道就越年轻。因此，想要给免疫力状态加分，首先就要重视对于肠胃的调养。

规律三餐，宜七分饱

现代人生活压力大，快节奏下往往食无定时，甚至将暴饮暴食当成是犒劳自己的奖励。实际上，这样的饮食习惯会给肠胃带来很大负担。

一日三餐，除了细嚼慢咽，定时定量，饱腹感最宜吃到7分，使肠胃保持有规律的活动。饮食要清淡，少摄入酒精、咖啡因以及吃太热、太多盐，以免对胃造成刺激，引起胃黏膜损伤。

其次，胃部不适的人群可以食用猴头菇。猴头菇具有降低胃酸的功效，能通过降低胃酸来保护胃黏膜，因此，猴头菇对因胃溃疡、慢性胃炎、胃酸高所导致的不适症状有很好的缓解作用。

.注意保暖、切勿熬夜

春季气温多变，许多人却很早地穿上了短款衣物，忽视了对胃部的保暖，这样不仅肠胃容易着凉，还可能引发不适的情况。

倒春寒突如其来，大家应重点捂腰部、腹部、胃部，中医称肚脐为神阙穴，要重视这个部位的保暖，可在肚脐热敷以帮助驱寒助阳。

胃肠道的蠕动受神经调节，长期熬夜易引起神经调节紊乱，影响肠胃功能的正常运作。保持规律充足的睡眠，做到早睡早起，才是有利于肠胃健康的良好作息习惯。
适度运动、促进消化

现代人常久坐不动，上班坐在办公室、下班在家玩手机，长期下来会阳气不足，影响脏器的运化功能，反过来影响工作效率。

适当出门走走，接受阳光照射，打太极或做养生操，睡前在床上按摩腹部等，都有助于顺应旺盛的阳气。

此外，适度的运动还可以促进气血循环，如散步和慢跑都可以促进胃肠蠕动和消化液的分泌，有助于食物的消化和营养成分的吸收。
调养心神、戒躁戒怒

许多人都会有这样的经历，当有生气、急躁等情绪时，便容易吃不下饭或消化不良，这是因为吃饭时不良情绪的刺激可通过大脑皮质，使消化腺体的正常分泌受到抑制，引起消化和吸收功能障碍。

有资料表明，六成功能性消化不良的原因是心理因素，比如工作压力大，情绪焦虑等。

因此，可别让负面情绪出卖肠胃健康。正所谓“笑一笑，十年少”，我们可以为坏情绪找到出口并进行宣泄，比如找人倾诉、听音乐、看电影等，以积极、主动的心态去应对各种事情，把负面情绪转化为生活的小插曲。

想要养胃事半功倍，就要养成科学的生活习惯。肠胃的健康需要大家通过生活中的一点一滴去呵护和调养，从今天开始，一起爱护好小胃胃吧！

来源：养生固本健康人生、湖南省直中医院

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